METABOLIC SYNDROME
Nutrition Science Book Page no: 20 To 22
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം.
കേന്ദ്ര പൊണ്ണത്തടി
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നത് വയറിലെ പൊണ്ണത്തടി കൊണ്ട് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പദമാണ്, ഇത് പ്രമേഹത്തിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം നിർണ്ണയിക്കുന്നവർ
വയറിലെ പൊണ്ണത്തടി
ഏഷ്യൻ ജനസംഖ്യയിൽ സാധാരണമായ കേന്ദ്ര പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾക്ക് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സാധാരണ ബിഎംഐ ഉള്ളവരും എന്നാൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പുള്ളവരും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിന് ഇരയാകുന്നു. കേന്ദ്ര പൊണ്ണത്തടിയിൽ, ആമാശയത്തിന് ചുറ്റും അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇൻസുലിൻ സ്രവിക്കുന്ന പാൻക്രിയാസും ആമാശയത്തിന് പുറമെയുണ്ട്. അതിനാൽ ആമാശയത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് കാരണം, പാൻക്രിയാസിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, അങ്ങനെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കണ്ണുകൾ, ഹൃദയം, മസ്തിഷ്കം, വൃക്കകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും തകരാറിലാക്കുകയും ഭാവിയിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നതിനുമുള്ള ആദ്യത്തേതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യമാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക.
അരക്കെട്ടും നെഞ്ചും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം
പുരുഷന്മാരുടെ കാര്യത്തിൽ, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് നെഞ്ചിന്റെ വലുപ്പത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞത് 4 ഇഞ്ച് കുറവായിരിക്കണം, സ്ത്രീകളാണെങ്കിൽ, നെഞ്ചിന്റെ വലുപ്പത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞത് 8 ഇഞ്ച് കുറവായിരിക്കണം. നെഞ്ചിന്റെ വലിപ്പത്തേക്കാൾ വലുതായ അരക്കെട്ട് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവും പൊണ്ണത്തടിയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ നെഞ്ചും അരക്കെട്ടും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം നിലനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അരക്കെട്ട് നെഞ്ച് അനുപാതം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിന് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
കേന്ദ്ര പൊണ്ണത്തടി
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. അത്താഴം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുകയും വേണം. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പതിവ് വ്യായാമവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദിവസവും, യോഗയ്‌ക്കൊപ്പം 6000 ചുവടുകൾ നടക്കുകയും കുറഞ്ഞത് 250 പടികൾ കയറുകയും വേണം കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ. നെഞ്ചിന്റെ വലിപ്പം കൂട്ടാൻ പുഷ് അപ്പുകളും വയറ് പരന്ന നിലയിലാക്കാൻ ആമാശയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എബി ക്രഞ്ചുകളും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗാർസിന കംബോജിയ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, സ്റ്റാർ ഫ്ലവർ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, ഗ്രീൻ കോഫി ബീൻസ് എക്സ്ട്രാക്റ്റ് തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കണം, കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്താഴം മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്ന ചികിത്സയായി അത് ഉപയോഗിക്കണം.
പുരുഷന്മാരുടെ കാര്യത്തിൽ, Waist ചുറ്റളവ് നെഞ്ചിന്റെ വലുപ്പത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞത് 4 ഇഞ്ച് കുറവായിരിക്കണം, സ്ത്രീകളാണെങ്കിൽ, നെഞ്ചിന്റെ വലുപ്പത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞത് 8 ഇഞ്ച് കുറവായിരിക്കണം.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അരക്കെട്ട്, നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവ് എന്നിവ 15 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ പരിശോധിക്കണം.
METABOLIC SYNDROME
Central Obesity
Metabolic syndrome is a term known by abdominal obesity that is linked to an increased risk of diabetes and heart attack.
Determiners of Metabolic Syndrome
Abdominal obesity
People having central obesity, which is common among Asian population, are at an increased risk of suffering from metabolic syndrome. Even those who have a normal BMI but have belly fat, they are also vulnerable to metabolic syndrome. In central obesity, there is excess fat deposition around the stomach. Pancreas which secretes insulin for managing the blood glucose levels is also present besides the stomach. So due to excess fat around the stomach, the normal functioning of pancreas gets disturbed and it does not produce sufficient amounts of insulin needed by the body to maintain blood glucose level and thus blood glucose levels rises and leads to diabetes in long run. High blood glucose levels if not controlled, can damage almost every organ of the body including the eyes, heart, brain, kidneys and nerves and can lead to heart attack and stroke in future. So reducing the belly fat is the first and the most important thing to remain healthy and prevent the occurrence of chronic diseases.
Waist to chest ratio
In case of men, waist circumference should be at least 4 inches lesser than the chest size and in case of women, it should be at least 8 inches lesser than the chest size. A waist size larger than the chest size indicates a higher body fat percentage and obesity. If this chest to waist ratio is not maintained, chances of acquiring the metabolic syndrome increase. Hence, it is very important to reduce abdominal fat andmaintain waist to chest ratio to prevent the occurrence of metabolic syndrome. For this, diet and lifestyle modification is very essential.
Central Obesity
Low calorie, low fat, high protein and high fibre foods should be taken to reduce belly fat. Dinner should be completely avoided and sugar consumption must be minimised. Regular exercise also plays an important role in reducing the belly fat. Everyday, walking 6000 steps along with yoga and climbing the stairs for atleast 250 steps must be done to burn calories. Push ups for increasing chest size and ab crunches for strengthening the stomachmuscles to keep the belly flat are also advised. Weight loss supplements containing ingredients like Garcina cambogia extract, Safflower extract and Green coffee bean extract can also be used which can help in reducing the body fat. These supplements should also contain protein and fibre and should be used by skipping dinner as a meal replacement therapy to minimise the overall calorie intake.
In case of men, W a is t circumference should be at least 4 inches less than the chest size and in case of women, it should be at least 8 inches less than the chest size.
Body fat, waist and chest circumference must be checked once in every 15 days to see the improvement.
In case of men, W a is t circumference should be at least 4 inches lesser than the chest size and in case of women, it should be at least 8 inches lesser than the chest size.
